怀孕期间孕妇为什么会疲劳 怀孕容易累是什么原因

　　怀孕后就变得嗜睡，明明睡醒了，可照样无精打采，四肢乏力，哈欠连天。为什么怀孕后会变得这么疲倦不堪呢？孕期疲劳乏力是正常现象吗？

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　　孕妇在最初怀孕的几周里，无论昼夜，都会感到疲劳，90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力，这是正常现象，怀孕使你全身紧张，所以你会感觉特别疲劳。

　　造成这种孕期疲劳感的原因可能是荷尔蒙的改变，特别是孕酮(也叫黄体酮)的急剧增加。孕期频繁起夜上厕所的时候，睡眠质量就更会受到影响。还有孕期反应也会消耗孕妈妈的精力，让你疲劳。

　　孕期疲劳会持续多久？

　　孕期疲劳的时间因人而异，不过，到了孕中期，你可能会开始感到自己又恢复正常了。但也别高兴得太早，到怀孕7个月左右的时候，你可能又开始打不起精神，因为到那时候，你的体重会增加，而且各种各样的原因会让你睡不好觉，这包括背痛、烧心、腿抽筋、宝宝在肚子里的胎动，尤其是尿频。

　　如果进入孕中期几周后，你仍然觉得疲劳，或者担心自己有什么问题，那么就应该去医院检查一下。虽然有些女性的孕期疲劳会持续到宝宝出生，但你还是应该检查一下，以确定是不是有其他隐藏的问题导致孕期疲劳，如贫血或忧郁症，或甲状腺功能低下。如果你感到抑郁或焦虑，就可能需要找心理医生咨询一下。

　　如何减少孕期疲劳？

　　1、注意休息保持足够的睡眠

　　睡眠对孕妈妈来说是缓解胎倦的最好方法。孕妈要合理安排作息时间，即使是亲朋聚会，也不要跟着一起玩到半夜。提醒一下准妈妈们，长时间熬夜会使造成疲劳，抵抗力下降，易感冒生病，精神不集中，会增加早产的危险。所以，建议孕妈，要有自己单独休息的空间来安静地休息，避免受到打扰。只有保持充足的睡眠，才可以在白天的时候和大家愉快的玩乐哦。

　　2、保证健康合理的饮食

　　怀孕后，需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。

　　健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让准妈妈觉得更有精力。

　　可以把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。

　　另外，准妈妈还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。

　　3、每天坚持适度锻炼

　　适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈妈在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。瑜伽、游泳、散步、伸展操等都是孕妈妈不错的运动方式。

　　4、放松心态

　　对于孕期疲劳，孕妈妈其实不必过于担心，只要进行适当的休息，保持愉悦的心情，并且让自己有一个好的饮食，疲劳的症状很快就会消失的。